“We gaan het warmere weer tegemoet. Dan weet je als wielrenner dat voldoende drinken nóg belangrijker is. In een goed gemixte isotone sportdrank zitten de nodige koolhydraten. Daarvan kan je lichaam er ongeveer 60 gram per uur verwerken. Drink je twee bidons van 500 milliliter met kwalitatief goede isotone sportdrank, dan zou je 70 gram koolhydraten binnenkrijgen. Dat is meer dan je lichaam kan opnemen. Het gevolg bij circa één op de vijf: maag- en darmklachten. Want de darmen die de koolhydraten omzetten in energie, worden overbelast. Zeker bij warmte kunnen de klachten opspelen.

Hoe ga je hier slim mee om? Het moge duidelijk zijn dat je bij warm weer moet blijven drinken. Alleen zul je je hydratatie en energie-inname moeten loskoppelen. Zo houd je je vochtopname op peil, zonder dat je je darmen overbelast. Hoe ik dat doe? Ik mix de Isotonic Sports Drink van Eurosport nutrition iets lichter. In plaats van dat ik een schep van 35 gram met 500 milliliter water mix, voeg ik nog maar de helft toe. Daarvan neem ik twee bidons mee. Wat je ook kunt doen is de Isotonic Sports Drink in de normale verhouding mixen. In je tweede bidon doe je alleen water. Zo kan je tussendoor wisselen.”

-- Aurela Nerlo --

Voor de rensters van CCC-Liv is goede (sport)voeding van groot belang. In trainingen en wedstrijden kiezen zij voor de high-end sportvoeding van Eurosport nutrition. Deze wordt gekenmerkt door verse, natuurlijke ingrediënten (geen kunstmatige zoetstoffen). Wekelijks geeft een renster een (sport)voedingstip waar je voor, tijdens of na het sporten je voordeel mee kunt doen.

Fotocredits: Getty Images/ Tim De Waele