“Als je je inspant tijdens een training of wedstrijd stijgt je lichaamstemperatuur. Je lichaam raakt deze warmte kwijt door te transpireren. Hoeveel vocht je verliest, hangt af van allerlei factoren, waaronder de temperatuur, je gewicht en je kleding. Onder extreme omstandigheden zweet je wel 2 tot 3 liter per uur.

Voldoende drinken is daarom o zo belangrijk. Doe je dat niet, dan daalt het bloedvolume en vermindert het zuurstoftransport. Het gevolg hiervan is dat je prestaties direct afnemen. De vuistregel is dat 2 procent vochtverlies gelijk staat aan 20 procent prestatieverlies. Drink daarom altijd voor en tijdens het sporten, om precies te zijn 150 tot 250 millimeter per kwartier, afhankelijk van de omstandigheden. Kies bij voorkeur voor isotone sportdrank. Meer dan 1 liter per uur drinken heeft geen zin, omdat je lichaam niet meer vocht kan verwerken. Precies om die reden is het belangrijk dat je voldoende drinkt voorafgaand aan een training of wedstrijd van meer dan een uur.”

-- Riejanne Markus --

Voor de rensters van CCC-Liv is goede (sport)voeding van groot belang. In trainingen en wedstrijden kiezen zij voor de high-end sportvoeding van Eurosport nutrition. Deze wordt gekenmerkt door verse, natuurlijke ingrediënten (geen kunstmatige zoetstoffen). Wekelijks geeft een renster een (sport)voedingstip waar je voor, tijdens of na het sporten je voordeel mee kunt doen.

Fotocredits: Cor Vos